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Message original : vma72
Il y a un site très bien : http://www.jiwok.com
Tu y trouves des programmes d'entrainement mp3 de plusieurs types (par exemple courir un marathon pour débutants ou confirmés, en 3h, 3h30 ou 4h). Tu choisis ton programme cela te donne le nombre de séances à faire par semaine, le nombre de semaine avant d'atteindre l'objectif, tu choisis ton style de musique ou bien tu peux créer tes séances à partir de tes propres musiques.
Pendant les séances, tu as un coach qui t'encourage.
J'ai testé et c'est vraiment pas mal, même quand on est seul à courir.
L'avantage par rapport à un club c'est que tu peux faire tes séances quand tu veux
Message original : DOCGYNECO
Voila tout est dans la question...
Vous êtes vous entrainés avec un club ,combien de temps avant?
nombre de séances hebdomadaires?plans d'entraînements
Bref j'attends vos témoignages
amitiés;)
Alors de mon expérience, je dirais à la normande "ca dépend"
Ca depend de pas mal de choses :
ton état de forme général
ta pratique régulière ou non de la course à pied (car l'endurance est un sport à part entière)
de tes ambitions : finir, faire un temps (4h30, 4h00, 3h30) ou finir sur le podium...
Généralement, la durée totale de la préparation est comprise entre 12 et 16 semaines
Au minimum (i.e pour finir), il faudrait courir 3 fois par semaine : 2 footing (entre 45mn et 1h) et une séance longue (>1h20 pour atteindre 2h15)
Il faut également (et généralement ca se trouve facilement) se caler un semi-marathon 1 mois avant pour caler la machine sans trop pousser
Avec ce plan + des bonnes chaussures adaptées à ta foulée + éventuellement un cardio (pour vérifier que tu travailles bien en endurance), tu devrais arriver à finir
Après si tu veux faire un temps (
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